Еуропада тұру бір кездері көптеген украиндықтар үшін арман болған. Алайда, қазір шетелде болу туризм немесе табыс емес, бұл соғыстың қатал шындығы, одан үрейленген адамдар қашып кетті. Олар, әдетте, жиырма бірінші ғасырда мүмкін емес болып көрінетін соғыс басталған өз елінде бастан кешірген хаосқа байланысты абдырап, қобалжиды. Оларды бірден үйден, отбасынан, жұмыстан, отырықшылықтан айырған соғыс. Туған жерден ажырау, жақындарынан ажырау, қалғандардың барлығына алаңдаушылық. Психологиялық стресс деңгейі кестеден тыс, сондықтан біз шетелде мәжбүрлі мигрант ретінде өз психикаңызды қалай сақтау керектігі туралы бірнеше кеңестер жинадық.
Барғаныңыз үшін өзіңізді кінәламаңыз
Бару немесе қалу - әр адамның жеке таңдауы. Сіз қазір тұрған жеріңізге байланысты жақсы немесе жаман болып кетпейсіз. Егер сіз жүкті әйел болсаңыз немесе қолыңызда нәрестелі ана болсаңыз, үнемі оқ жаудыратын қалада болуыңыз жеңіске септігін тигізбейді. Егер сіз тұрақты дәрі-дәрмекті қажет ететін аурудан зардап шегетін болсаңыз, балалы болсаңыз - өз өміріңіз үшін қорқатын болсаңыз және волонтер немесе Тероборон ретінде толықтай жұмыс істей алмайтыныңызды түсінсеңіз - бұл сіз және сіздің өміріңіз , агрессордың күш-жігеріне қарамастан тірі қалған тағы бір украиндықтың өмірі. Қабылданған шешіміңіз үшін өзіңізді жазаламаңыз.
Өзіңізге осы тәжірибені өмір сүруге мүмкіндік беріңіз
Ешкім босқын болуға дайындалмайды, сондықтан бұл тәжірибе күтпеген және ауыр болатыны сөзсіз. Сезімдеріңізді жасыру, күштірек және эмоциясыз болып көріну қиын және шаршағыш қана емес, сонымен бірге зиянды. Ағымдағы жағдайды факт ретінде қабылдаған дұрыс, өзіңізге осы тәжірибені өмір сүруге мүмкіндік беріңіз. Жағдайдың қиын екенін, өмірдің бақылаудан шығып кеткенін, шығындардың ащы екенін және жарақаттардың терең екенін қабылдаңыз. Бір сәтте өзіңізге түскен жүктің барлық мөлшерін қабылдауға рұқсат етіңіз - оның астына көмілмеу үшін көмек сұраңыз, эмоционалды тұңғиықтан шығуға тырысыңыз. Бірақ бұл үшін кәдімгі өмірдің жойылғанын мойындаңыз - бұл сіздің қайта құру жолыңыз басталады.
Сондай-ақ оқыңыз:
Қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз
Барлығын бірден жасауға тырыспаңыз, әсіресе ресурстардың жетіспеушілігінен осал күйде болсаңыз. Энергияңызды бөліп, міндеттерге басымдық беріңіз. Тапсырмаларды жоспарлауға арналған кез келген бағдарлама немесе оларды SMART принципіне сәйкес орнату мүмкіндігі бұған көмектеседі. Ол мақсат нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, өзекті және уақытпен шектелетін болады деп болжайды. Мысал ретінде мұндай жағдай болуы мүмкін – Польшада болған кезде келесі 5 күн ішінде PESEL алу. Не істеу керектігі, неге екені түсінікті, оны қалай орындау керектігін үйрену оңай және тапсырманы орындау керек мерзімдер бар. Осылайша, бірте-бірте өмірді растайтын шағын нәрселерді жасаңыз.
Ақпаратты мөлшерлеңіз
Украинадан келіп жатқан жаңалық адам өзін толықтай қауіпсіз сезінбейді, туған жеріндегі әскери қылмыстардың кадрлары адамның тынысын ашады. Көптеген адамдар үшін азап пен ауырсыну деңгейі барлық қолайлы шектен асып кетті, сондықтан сіз үшін қиын, ауыр, шыдамсыз болса, бұл қалыпты жағдай, өйткені сіз тірі және эмпатияға қабілетті адамсыз. Аман қалу үшін - жаңалықтарды шектеңіз немесе дозалаңыз, өзіңізді осы ауыртпалықтан алшақтатып, өз психикалық денсаулығыңызды қорғауға тырысыңыз. Азат етілген Украинаны қалпына келтіру үшін қайтып оралғанда, бұл сізге әлі де жарасады.
Уақытша болатын елдің тілін үйреніңіз
Қазіргі уақытта тұрып жатқан елдің тілін үйрену - жаңалықтар арнасын үнемі айналдырудан ауысуға көмектесетін және практикалық артықшылықтарға ие болатын тамаша әрекет. Бұл сізге күнделікті өмірде де, ұзақ мерзімді перспективада да осы елде ұзақ қалып, жұмыс пен күнкөріс іздеуге тура келсе, көмектеседі.
Сондай-ақ оқыңыз:
- Украиндықтар үшін арнайы ұсыныстары бар шет тілдерін үйренуге арналған 5 қызмет
- Жалғыз адамдарға арналған AI: Реплика сөйлесетін ешкімі жоқ миллиондаған адамдарға қалай көмектесуде
Қолыңнан келгенше көмектес
Мүмкіндігінше өзіңізді және сізбен бірге шетелге кеткендерді қамтамасыз ететін жұмысқа орналасыңыз. Қаржылық дербестіктен басқа, қаражат көзінің болуы психологиялық тұрғыдан емдік әсер етеді. Сіз өз өміріңізді өзіңіз басқарасыз, сіз салыстырмалы түрде тәуелсізсіз, сізге білікті маман ретінде қажет. Сонымен қатар, қаржылық тәуелсіздік сізге мүмкіндік береді Қарулы Күштерге немесе еріктілерге қаражат аудару, осылайша Украинаның жеңіске жетуіне көмектесті. Сіз сондай-ақ волонтерлерге қажетті заттарды сатып алуды ұйымдастыруға, логистикаға көмектесуге, қаражат аударуға, ақпараттық соғыс жүргізуге, наразылық акцияларына шығуға және Украинадағы соғыс туралы ақпарат таратуға болады. Сіздің әрбір көмек көрсету әрекетіңіз маңызды және қажет.
Қарулы күштерге және Украинаға сеніңіз
Біздің жерімізді мықты жауынгерлер қорғайтынына сенімді болыңыз, берілген бұйрықтардың орындылығына сеніңіз, үрейленбеңіз және арандатушылыққа бармаңыз. Біз жеңеміз, өйткені жақсылық әрқашан жамандықты, ал жарық қараңғылықты жеңеді. Бәрі Украина болады!
Сіз Украинаға орыс басқыншыларына қарсы күресуге көмектесе аласыз. Мұны істеудің ең жақсы жолы - Украина Қарулы Күштеріне қаражат беру Lifelife немесе ресми парақшасы арқылы NBU.
Сондай-ақ қызықты: